不知大家是否留意过这样的现象：楼梯上，有人才走几步就已气喘吁吁；操场上，有人慢跑一圈便感到力不从心；更有些同学，去年的校服今年已悄然紧绷。这或许正是我们的身体在发出警示：体内的“健康能量天平”已经失衡，蓄积的“能量库存”可能逼近了临界点。

近年来，国家已将青少年肥胖防控置于重要位置，将其纳入学校健康教育的核心布局。这绝非小题大做，因为肥胖，首先是一种关乎我们生长发育和未来体质的健康问题，而非简单的体型评价。它的本质，是能量摄入长期超过了身体所需，多余部分便转化为脂肪储存起来。审视我们的生活，几种习惯正悄悄为肥胖推波助澜。首当其冲的，是饮食中的“甜蜜陷阱”与“隐形油脂”。一杯普通甜度的奶茶，其含糖量可能相当于十几块方糖；一份重口味的外卖，其油脂与盐分往往严重超标。它们虽是味蕾的短暂享受，却是健康的长期负担。其次，是久坐不动、电子屏幕时间的延长和睡眠不足，都会促使能量更容易转化为脂肪堆积。肥胖的危害，不仅影响外观，它更会降低我们的学习效率，影响记忆与专注；增加关节运动损伤的风险；它更可能为未来埋下健康隐患，如青少年糖尿病、睡眠呼吸障碍等问题，同时也会影响自信，带来不必要的心理压力。那么，我们该如何行动，为青春注入更健康、更持久的活力呢？

第一，构筑智慧的“饮食防线”。 日常饮食适量搭配优质蛋白与全谷物；对高油、高糖、高盐的加工食品和含糖饮料，保持警惕。学校食堂的菜品和配料经过安全监督检查，是值得我们信赖的健康选择。请多喝白水，用牛奶、豆浆或天然水果，代替奶茶、饮料。

第二，激活校园的“运动细胞”。 请认真对待每一次晨跑、每一节体育课、每一次课间操，让身体充分舒展，让心跳有力加速。课间十分钟，请离开座位，走出教室。上下楼不坐电梯，多走楼梯，短距离出行尝试步行或骑行。将这些碎片化的活动融入日常，累积起来就是可观的能量消耗。

第三，保障珍贵的“修复睡眠”。 对于成长中的我们，充足睡眠与均衡饮食、积极运动同等重要。保持每天8小时良好的睡眠是身体修复、生长激素分泌和代谢调节的黄金时期，有助于我们形成健康的能量循环。

同学们，健康是生命的根基，管理体重的核心，不在于与他人比较，而在于对自身健康负责；不在于追求单一审美，而在于赢得充沛的精力与自信的身心。

改变，可以从今天早餐的一个选择开始，从本周体育课的一次全力投入开始，从今晚放下手机、提早入睡开始。每一份明智的饮食选择，每一次挥洒的汗水，每一夜安稳的睡眠，都是在为我们最宝贵的财富——一个强壮、灵活、充满能量的身体与未来进行投资。

同学们，2026崭新的一年已经到来，让我们行动起来，共同为青春赋能，为健康加油！